中國科協2015年開展的「第九次中國公民科學素質調查」結果顯示：2015年中國具備科學素質的公民僅為6.20%，有19個省甚至不到5%。估算一下，有多少人繼續上著假養生的當！以下這幾種假養生，現在最容易坑你！

走路好，那就每天2萬步！

佔領朋友圈步數排名前幾，成了一些養生達人的一個小目標！

走路，確實是很好的運動，連世界衛生組織都說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。

但是如果你想在步數上碾壓別人，那麼，你可能同時碾壓了自己的膝蓋！

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病：

走出了的滑膜炎。杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體。

日行2萬步，膝關節積液。張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨。一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」……

你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

維生素好，那就不管缺不缺，都補補﹗

補維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對健康的重視。

但是維生素是身體必需，但並不等於，每個人都需要補。

日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能也不同，不對症的亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。再者，維生素並不是成能葯，不能防治百病。

舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。還有人把維C泡騰片當成每天必吃，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用可能導致尿路結石等。維生素，別亂補。

鍛煉好？，那就每天晚上暴汗打卡﹗

下班後去健身房打卡「擼鐵」「暴汗」，也成了不少年輕人的標配。這樣真的好嗎？

白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時間去運動，而且運動時間還很長，直到大汗淋漓。其實這個習慣看似健康，其實對身體也不好。

運動也要適度。如果從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是有利健康；如果運動時間又長、自己感覺很累，這種運動是透支、傷害身體。

而且睡前的劇烈運動會讓身體過於興奮，進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳的一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體也不好。

喝水好？那就一次猛喝8杯﹗

「每天需要喝8杯水」幾乎成了常識，但並不意味著你一下要喝這麼多。尤其是有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養生。

咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負擔。而且可能會引起「低鈉血症」，會導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴重者還可能死亡。

「每天8杯水」，是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。

西方人之所以一天八杯水，是因為他們是食肉民族，他們的體質是熱性的。而中國人自古以來男耕女織，以五穀為生，以素食為主，幾千年來形成的體質是溫和偏涼體質。

所以，西方人的那一套養生標準，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰鎮飲料、喝八杯水不適合中國人。不要拿西方的標準套牢自己，不要拿別人的標準套牢自己。

那麼中國人該怎麼喝水？沒有固定不變的標準，一切以自己身體感覺為主，小編給出以下幾點建議，僅供小夥伴們參考。

第一，一點不渴不要喝水，微渴的時候喝水最好，這時候喝水最容易被身體吸收。注意，是微渴，你別走入另外一個極端，大渴時才喝水。中醫很講究這個微，出汗時要微微出汗，微餓的時候吃飯也是最容易吸收的。

第二，千萬不要一大早起來喝一大杯涼白開，早上起來可以喝一杯溫水。陽虛的人可以加幾片姜，幫助你的陽氣生髮。早晨可是我們的身體陽氣剛剛生髮的時候，這時候的陽氣很微弱就像小孩一樣，經不起風吹雨打，需要小心呵護。你大一杯涼水下去，美其名曰排毒，實則傷害了你的陽氣。

第三，不要用果汁飲料濃茶來代替水，尤其是碳酸飲料會加速你身體的脫水。最好的水是活水，是天然的礦泉水。如果條件不允許，白開水是最好的選擇，當然加幾片茶葉也是可以的。切記切記不要以濃茶來代替水哦，濃茶是利水利尿的，會加劇身體的脫水。

第四，任何時候都要喝溫水。越渴的時候，越熱的時候越要喝溫水，拒絕一切冰鎮的水。這一點已經強調了很多遍啦，

第五，喝水要慢慢喝，三口為品嘛，一飲而盡那不是豪爽，那是牛飲。有戶外經驗的人深有體會，一瓶水小口喝可以喝很久，還解渴。

保健品、補品好？那就天天吃﹗

喝兩瓶口服液，就能治癌症？吃一罐「**油粉」，就能防老年痴呆？人蔘、鹿茸好，就天天吃？

別坑自己了，亂吃保健品吃出了病，例子不少。記住：保健食品的本質就是食品的特殊種類，並不含有全面的營養素，不能代替其他食品；它不是葯，不能代替藥品，治不了病，也救不了命。而補品的好處，是針對對症的人，能補益身體，不對症的人吃了，甚至會火上澆油，造成可怕的後果。

別亂吃，如果要吃，先諮詢醫生的意見，別自己亂服。

吃太飽不好？那就堅持斷食﹗

斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場「正在橫掃全球的瘦身革命」？不僅能身體輕盈，還能讓靈魂得到修鍊？

來看看一位知乎網友的回答：

吃飽、吃撐，的確對身體不好，會造成肥胖、慢病等一系列健康問題。但完全反其道而行的「斷食」、「辟穀」，不吃飯，就是對的養生嗎？真能起到「清理腸胃」的作用？

中醫師解釋過，「辟穀養生」並沒有中醫的理論基礎，也不符合人體的生理規律。從現代循證醫學的角度來看，目前也並沒有證據直接證明辟穀對身體有好處。

斷食、辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

粗糧五穀好？那就吃五穀雜糧粉﹗

多吃五穀，不生雜病。意外的是，營養專家推薦的五穀，居然造成了「五穀雜糧粉」意外走紅！但是打磨成粉狀以後的五穀雜糧粉，可就不同了。吃它不僅不養生，還可能讓你需要看醫生。

吃五穀雜糧之所以有助於健康，一方面五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。這對糖尿病患者來說，是很可怕的，因為它會增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，對身體非常不利。

（顧今／文）