三伏天過去了，我們卻進入一年中最為「兇險」的34天。如何照顧自己和家人，才能安穩度過這34天？

出伏到秋分，這34天最兇險

從8月21日出伏到9月23日秋分，這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，有時一天可達10多度。在這樣的晝夜溫差下，最受影響的就是血壓。

有人認為夏天氣溫高，容易出現心血管意外；也有人認為，冬天寒冷剌激，容易出現心血管意外。但心血管醫生提醒，夏秋交替之際才是心血管疾病爆發期。因為人體不怕炎熱，也不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」的折騰，於是很多人就中風、心梗，甚至碎死。

記住5點，過好這兇險34日

吃得「潤一點」出伏之後，夏季開始真正向秋季過渡。此時氣候變得乾燥，人體肺氣相對旺盛，「秋老虎」還在發威，燥得很，因此要吃得「潤一點」。推薦冬瓜、蘿蔔、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果等滋陰潤燥食材。除了滋陰潤燥，它們還有穩定血壓；預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜；香蕉、蘋果富含鉀離子，可對抗身體中的鈉離子，起降壓作用。

揉得「勤一點」早晚溫差大造成壓差不穩，勤按頭頸部可防血壓突增。北京中醫藥大學教授程凱說，血壓升高時，點揉按壓風池穴、人迎穴約5〜15分鐘，血壓就會有下降趨勢。

喝得「多一點」除按揉穴位，這個時候穩定血壓還可以喝點「藥茶」。如荷葉茶可降壓降脂，黑茶可擴張血管，銀夏茶（金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡而成）可清火潤燥。

睡得「早一點」經過「晝長夜短」的炎熱盛夏，很多人有睡眠不足現象，即所謂「秋乏」。出伏後，如果不改變夏季晚睡習慣，「秋乏」更易出現，而睡眠不足者更易出現血壓不穩，引發心血管疾病。專家介紹，晚上11點到凌晨兩三點，是人體最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠品質就會大打折扣。一般最好10點半就上床睡覺，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有較大的損傷。

穿得「暖一點」雖然我們常說「春捂秋凍」，但老年人早晚最好如一件長袖「薄衣」，這樣溫差對身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多。不過早晚穿衣也有技巧，一定要護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

吃對「紅綠」解秋乏

除增加睡眠時間、勤泡腳等方法，廣西醫科大學公共衛生學院教授獸力提醒，還可以通過飲食調節，把秋乏「吃」掉。

多喝綠秋季雖然涼爽，但氣候乾燥，人體會流失很多水分，即隱性出汗會增加。如果不及時補充水分，會產生體乏、精神差的症狀。茶為「萬病之藥」，可消脂、瘦身，緩解肥甘厚味所致的不適。綠茶的茶多酚含量高，有提神清心、消食化痰等作用。如胃寒，可改喝紅茶。每天最少喝1200毫升（兩塑膠瓶）的水，以滿足身體代謝所需。

多吃紅很多人之所以困乏，是因為夏季貪涼，傷到脾胃了。多吃紅色食物，如紅棗，對脾胃虛弱而導致的倦怠乏力尤為適宜。推薦一款解乏飲品——大棗銀耳雪梨湯。大棗補益氣血，銀耳滋陰潤肺，而雪梨有生津潤燥之功效，三者配搭有緩解秋燥之效。