現代生活中，入睡困難，早醒、睡眠質量差等睡眠問題困擾著很多人，使人白天精神不振、注意力不能集中，或出現頭暈、頭痛等症狀。有些人一旦「睡不著」，就憂心忡忡，尋求解決之道，但效果往往不佳。究其原因，可能與以下四個「過度」有關。
　　對睡眠過度期待
　　門診時，常有患者述說著自己的困惑：我有時坐任沙發上或看電視時就睡著了，但躺在床上却無法入睡；每天太陽一落山，就開始思考今晚是否能如願入睡的問題……對於這樣的疑慮，我會問患者：你期待的睡眠是什麽樣的？患者說：希望躺下就能入睡，一覺睡到天亮，第二天醒來後精神百倍、一身輕鬆。能獲得這樣的睡眠固然好，但過分期待它却並不合適！
　　睡眠與吃飯一樣，是人類的基本生理需求。多數人做不到每頓飯都甘之如飴，但也不會因爲一頓吃得少或不吃而感到恐慌，餓了自然吃得香。睡眠亦是如此：應以身體需求爲出發出點，適應軀體發出的睡眠信號，不刻意而爲。有的人早早躺在床上，迫切等待睡眠降臨，結果越期待，精神越亢奮，結果導致情緒焦躁，失眠加重。而我們安靜地坐在沙發上休息或看電視，軀體和精神都處於放鬆狀態，疲憊感襲來時，就會自然而然進入睡眠狀態。
　　過度擔心失眠的危害
　　有些人一旦沒睡好，就會擔心身體健康受到影響，背上心理包袱，這樣會進一步加童失眠，甚全可能讓偶爾的失眠變成「常態」。具實，偶爾失眠是一種「生理現象」，人體的生物鐘偶爾會「開小差」，對此不必恐慌。放鬆心情，睡眠自然會回到正常軌道。
　　過度看重「睡眠數據」
　　很多人刻意追求「睡眠8小時，深睡眠2小時」的目標；一些人還會利用智能手環監測夜間睡眠，結果越看監測數據越焦慮，覺得沒有達到「標準」會引起嚴重後果。事實上，目前真正能準確評估睡眠狀況的方法是多導睡眠監測（簡稱PSG），手環提供的監測數據僅供參考，大家不必因爲「數據不佳」而影響心情，由此而影響睡眠更不值得。
　　過度擔憂藥物副作用
　　失眠本身是一種疾病，但也是某些疾病（尤其是焦慮症或抑鬱症）的表現。失眠伴有情緒低落、「賴床」等現象，可能是抑鬱症；失眠伴焦慮不安、心率過快、消化系統不適症狀等，則可能是焦慮症。如果上述症狀反復出現，病程較長，影響日常生活、工作、人際關係等，就需要進行規範的抗焦慮、抗抑鬱治療。但很多患者擔心抗抑鬱、抗焦慮藥物及安眠藥有副作用，而拒絕用藥，結果導致病情愈加嚴重。其實，只要在醫生指導下正確服用，不僅能對治療疾病、促進睡眠起到良好作用，還能最大限度避免副作用。