人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授不這麽認爲，他見過許多在養生道路上走偏的人。他推崇在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。
　　休息才是最好的鍛煉
　　小憩20分鐘：讓心臟動起來
　　多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。
　　喝杯熱茶，讓大腦動起來
　　發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能够讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
　　伸個懶腰，讓肺動起來
　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
　　吃健康零食，讓腸胃動起來
　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助于補充營養。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
　　簡單運動，讓身體動起來
　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撑等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
　　曬太陽，讓免疫力動起來
　　曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不够。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘爲宜。
　　發呆5分鐘，讓精神動起來
　　美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裏什麽也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加强。
　　這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加强記憶力，緩解疼痛，幷提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低 25%。
　　最容易犯的5個運動錯誤
　　走得多
　　人在劇烈運動時，體內會産生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟産生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
　　速度快
　　對于走路和跑步而言，强度就是速度，强度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
　　早起就猛跑
　　不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更粘稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
　　嚴寒酷暑無阻
　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
　　靠走路減肥
　　人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。