一年四季各有屬於自己的獨特之美。但春季，無疑是最明媚、最給人以希冀的那一個。天亮的時間一日早於一日，溫度漸漸上升，雨水溫柔、均衡地給空氣「加濕」。新躥出來的枝丫，色彩明快的春裝，讓街上的色彩斑斕起來。日頭下閉上眼睛，抬起臉龐待一小會兒———暖暖的、癢癢的，想不開心都很難。
  春季是美好的。但任何事物都有其兩面性，春季也有可能是「傷人」的———讓人體產生諸多「換季不適」。晝夜溫差大可能給保暖不到位的朋友帶來突然的冷刺激，多風有利於攜帶細菌、病毒的氣溶膠飄散，讓花粉等過敏原能夠「順風飛揚」;濕度高可能助力微生物的滋生;紫外線照射增強可能讓防曬不到位的肌膚癢痛難耐。
  季節的更替，歲月的流轉，不以人的意志為轉移，但是我們可以通過一些簡單易行的自我保健方法，提高機體對於「換季」的應對能力，安度春天，享受生活。
  穿「暖」——春捂秋凍有道理
  春季中午的溫度有可能達到20℃。如果無風，走在室外，人體的感受可能會更加溫暖。但同時，北方地區溫差較大，早晚沒有陽光，仍會有冬季時的陰冷感。
  晝夜溫差大可能給保暖不到位的朋友帶來突然的冷刺激。「春捂秋凍」是有一定道理的。早晚，或行走在背陰處，機體遭受冷刺激，尤其是頭頸這些缺乏脂肪「自體保暖層」的部位若保暖不足，皮膚及皮下組織血管會收縮，血流會減慢，容易令人產生一過性的高血壓（短時間內血壓升高），可能導致頭疼、頭暈。春季也是流行性感冒的高發期。保暖不到位，鼻、咽部黏膜毛細血管則會收縮，纖毛擺動減弱，局部抵抗力降低，令細菌、病毒乘機而入，會引起感冒。
  但需要提醒您的是，「春捂」也應因溫度而異，因體質而異，不可太過。建議您穿方便穿脫的外套，隨身帶質地輕薄、方便收納的帽子和圍巾。在溫度較高時，不可「捂」得過於嚴實。否則，機體出汗後，內層衣服被汗水浸濕緊貼在皮膚表面，不僅會迅速帶走身體的熱量，讓人覺得「冷上加冷」，也會讓人受到「風邪」「濕邪」的侵擾。這樣的話，會降低機體免疫力，讓人容易罹患上呼吸道疾病，也會使皮膚、肌肉處於緊張狀態，容易誘發腰背疼痛、落枕，還可能讓皮膚受到濕疹、過敏等疾病的困擾。
  吃「對」——溫潤滋補吃出健康體魄
  春季，人體新陳代謝逐漸加快。氣候條件越來越舒適，我們進行戶外活動的時間越來越長，身體消耗的熱量、水分都隨之增加。但是，從冬到春，我們的脾胃可能無法像我們的胃口一樣，非常順利地完成季節更替。如果特別心急地大量食用生冷美食，烤串兒、炸物等油脂含量很高的食物，很可能引發脾胃失調以及肝火旺盛———肚脹、腸鳴、腹瀉，口苦、心浮氣躁、眼部分泌物增多、皮膚乾燥。
  明代的養生專注《遵生八箋》中記載：「當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。」《黃帝內經》曰：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。」因此，春季飲食宜適度增加好消化易吸收的蛋白質類食材，給機體補充足夠多的水分，食物優先選擇「味甘」食材，限量食用生冷食物，少飲酒或不飲酒，以養脾護肝。
  ●加入瘦肉的粥類食物
  從中醫的角度來說，五穀可調養脾胃。從營養學的角度來說，穀薯類食材對消化腺的壓力小，對肝臟「友好」。糙米富含B 族維生素，可以促進供能營養物質的體內代謝，幫助護肝。粥類食物中富含的大量水分有利於為機體補充水分、電解質，促進毒素排出。雞肉性溫，味甘，歸脾、胃、肝經;黃牛肉性溫，味甘，歸脾、胃經;鯉魚性平，味甘，歸脾、腎經。白米、糙米混合熬粥，適量加入雞肉或牛肉、魚肉，稍加鹽、胡椒調味，就是很好的春季滋補膳食。
  ●少油炒制的深色蔬菜
  《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年人每天應該攝入500克生重的蔬菜，其中一半應為深綠色。新鮮蔬菜顏色繽紛，看上去賞心悅目，可以讓人胃口大開。其中富含大量水分、維生素、礦物質，可以為機體補充足夠的水分，以保證代謝機能正常。蔬菜中的膳食纖維素可以延緩餐後血糖波動水準，促進腸道蠕動，避免便秘，有益脾胃。少量油脂，尤其是富含不飽和脂肪酸的花生油、葵花子油等的加入，有利於心腦血管健康，還能促進肝臟正常分泌膽汁。
  建議食用菠菜、胡蘿蔔、香菇、黃瓜、西葫蘆等蔬菜。
  ●牛奶和豆漿
  豆漿性平，味甘，歸肺經。牛奶
  性平，味甘，入肺、胃二經。牛奶和豆漿都是富含蛋白質、礦物質鈣、磷、鉀的優質飲品，所含脂肪量不高，有益脾胃。部分人對乳糖不耐受，可用舒化奶、原味少糖優酪乳代替。自製豆漿如果加入一些味甘的穀薯類食材，不僅可令豆漿味道更好，質地濃稠，也能在一定程度上增強食補的功效。大棗、山藥、薏米、紫米等都可以配合黃豆、青豆、黑豆這三種「大豆類」食材製作豆漿。
  以上養脾護肝的飲食建議並不是讓您只喝湯粥，不吃「飯」。白米小米飯、黑米麵花卷，胡蘿蔔燉牛腩、海帶燒排骨，這些家常菜只要食不過量，都是春季豐富餐桌的好選擇。在飲食習慣方面，三餐應定時定量，以保證消化液和相關激素分泌正常。確保每頓飯裏都有一定的主食、肉蛋、蔬菜，每天吃水果，保證複雜碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維、水分的充足供應。注意個人衛生，對手、餐具、廚房用品的清潔要徹底。儘量少吃或不吃剩飯剩菜。必須吃的情況下，一定要充分加熱，以防春季躍躍欲試的微生物造成食源性腹瀉。
  動「好」——戶外有氧運動提升機體免疫力
  《素問·四氣調神大論篇》中曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」這說明，春季人體應順應自然變化，適度進行室外活動。從事戶外有氧運動，可以讓人接受足夠的光照保持積極情緒，補充維生素D，促進骨骼強健。
  ●保證一定的運動心率
  運動心率是確保運動效果必不可少的要素。可按照最大心率計算中等強度運動水準:中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%~70%。最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。比如40歲，最大心率應該是180左右。中等強度的運動心率應該達到108~126。
  ●優選骨關節負擔小的專案
  春季氣候適宜，不少人喜歡約上幾個好朋友打籃球、踢足球。但是對於體能基礎一般，冬季沒有持續運動習慣的人來說，在冬春交替之際，做對抗性比較強，肌肉力量、柔韌性都比較高的運動，很有可能發生意外傷害,如扭傷、挫傷，甚至因磕碰導致骨骼方面的問題。郊野公園徒步、慢跑、騎行相對而言對骨骼壓力更小。您還可以約上家人、朋友，一起欣賞大自然的春日之美。