盛夏時節，赤日炎炎：暑氣薰蒸。老年人由於各項生理功能衰退，機體適應性、耐受力隨之減弱，容易遭受「苦夏」的困擾和中暑、急性胃腸炎的侵襲，而心肌梗死、腦血管意外等也常在此時湊熱鬧。因此，老年人平安度夏，應加強自我保健，「念」好以下「三字經」。
  調飲食
  夏天炎熱潮濕，身體出汗多，能量消耗大，而此時老年人的胃口往往會下降，易致飲食營養」入不敷出」。因此，老年人在夏天應以清淡、少油、易消化、好吸收的食物為主，一日三餐或少量多餐，定時定量，粗細互補，葷素結合，幹稀搭配，以確保機體新陳代謝的需求。肉食建議選用鴨肉、魚、蝦類等平涼性食物，以增加蛋白質、微量元素等；適當多吃新鮮蔬菜和水果，補充膳食纖維、維生素和礦物質。適時少量多次飲溫開水，保持體內水分平衡；還可經常吃些蓮子粥、荷葉粥，或喝點綠豆湯、菊花茶等，既清熱解暑又安躁除煩。此外，需注意飲食衛生，不吃隔夜飯菜，以防引發腸道傳染病或食物中毒。切莫貪食冷飲，否則胃腸受過多冷刺激易導致腹痛、腹瀉等不適。
  講衣著
  老年人在夏天的衣著有講究，以棉、麻、絲綢等天然材質的衣物為首選，吸濕性強並能快速蒸發汗水，減少黏膩感；同時透氣性好，能有效地幫助身體散熱，降低體感溫度：防止因炎熱而產生不適。顏色以白色、淺藍色、淡綠色等淺色系或冷色調為佳，可反射更多陽光，減少熱量吸收，降低身體燥熱，在視覺和心理上帶來清涼感。款式宜稍寬鬆，避免過於緊身而對皮膚造成束縛和摩擦，減少因汗液積聚而產生的悶熱感，有利於預防夏季常見的痱子、濕疹等皮膚病。此外，夏日儘量減少外出〔尤其是年老體弱者），必須外出時，建議穿長褲和長袖外衣或加防曬袖套，面部、頭頸部等暴露部位適當塗抹防曬霜，並打遮陽傘或戴遮陽帽和太陽鏡（有利於預防白內障等眼病）。
  巧納涼
  使用電風扇時要保持一定的距離，風速要適中，以感覺涼快舒適為宜；不要近距離直吹關節或頭部，避免局部過度受涼，導致血液迴圈不暢而引起關節酸痛或肩頸不適等。使用空調時，一般溫度以26℃為宜，每隔2-3小時通風一次，保持室內空氣新鮮；靈活使用定時功能，下半夜氣溫降低時關掉空調，打開窗戶，防止長時間吹空調導致頭暈頭痛、呼吸道感染、關節酸痛等「空調病」。戶外納涼時，不妨採用手搖扇，不僅攜帶方便，而且茶餘飯後隨時可用，老年人相聚一堂時，既可納涼消暑，又方便驅蚊趕蠅；同時，手搖扇是一種需要關節肌肉協調配合的上肢運動，對防治肩周炎和減少腦血管疾病等有積極意義。
  稍午睡
  老年人普遍體力下降，加上夏天日長夜短和高溫悶熱易擾亂正常睡眠，造成睡眠不足，容易出現疲倦乏力和免疫力下降，因而午睡就顯得更為重要。老年入中午適當小憩是一種有效的「健康充電法」，對恢復體能、提振精神和放鬆身心都有裨益，既可保證整個下午頭腦清醒、精力充沛，還能降低中風等心腦血管疾病的發病率。但午睡時需注意：建議睡在床上，不要隨便伏案睡或靠著沙發、椅子睡，以免影響午睡品質；午睡時間控制在30分鐘內，時間過久反而讓人感覺疲憊，還可能導致夜間入睡困難、睡眠品質下降等。
  適運動
  建議早上6-7時或傍晚氣溫有所下降時：結伴或同家人一起到衛生安全、陰涼通風的公園或廣場鍛煉身體。可根據自身年齡、體質、愛好選擇合適的專案：如散步、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做八段錦、練五禽戲、打羽毛球、騎自行車等有氧運動。運動時需注意：每次運動以0.5–1小時為宜，強度要適中，不宜搞得汗流浹背，避免體能消耗過大。尤其當環境溫度達到30℃以上時，應主動減少運動量。運動時總的原則是力所能及、量力而行、適可而止。
  宜靜心
  夏日炎炎，火氣旺盛，老年人在神經心理方面常受到干擾，甚至會造成內分泌功能紊亂，引發「苦夏」及心腦血管意外等。俗話說．「心靜自然涼。」老年人該如何息怒安神而達到靜心的境界呢？
  有以下建議可供參考：①對晚輩的期望值不要太高，兒孫自有兒孫福，做到知足常樂，②與人相處時別斤斤計較，該糊塗時且糊塗，把大事化小、小事化了；③遇到不順心的事要想得開、放得下，善於自我化解，減輕心理壓抑；④閑來無事時多讀書看報，既增加知識又陶冶情操，尤其可以讀一些至理名言，會讓人豁然開朗．⑤多與親朋好友交流，擴大人際交往範圍，適當向他人宣洩情緒，但不宜喋喋不休；⑥培養多種愛好，學會自娛自樂：積極參加有益的社交活動，讓晚年生活更加豐富快樂。
  重防治
  盛夏是心腦血管疾病的高發期，老年人更容易受到外界影響而引發疾病。應定期進行血壓、血糖等基本健康指標的監測，做到防範於未然。平時留意身體的異常信號，如出現頭暈、乏力、心慌等症狀，可能是中暑或心臟問題，建議及時就診。患有慢性病者，要遵醫囑按時按量規範用藥，並適時進行復查，以確保病情穩定。一旦出現病情波動或不適感覺，要及時就醫。
  針對夏季常見病，推薦家庭備用幾種中成藥．①藿香正氣水或藿香正氣膠囊，用於緩解「陰暑」而產生的胃腸道不適、胸悶等；②午時茶顆粒，適用於外感風寒、胸脘滿悶、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等；③麻仁軟膠囊，適用於腸燥便秘；④感冒清熱沖劑，適用於吹空調所致感冒等。